Maka ili ašvaganda, koji suplement je bolji za stres, energiju i trening

Posao, trening, manjak sna, porodične obaveze i telefon koji ne prestaje da svetli lako pojedu i koncentraciju i energiju.

Ako ste u poslednje vreme umorni, pod pritiskom i stalno na ivici da vam “padne sistem”, verovatno već razmišljate o prirodnim suplementima kao što su peruanska maka i indijska ašvaganda. Obe biljke se svrstavaju među adaptogene, ali ne deluju isto i ne biraju se iz istog razloga. Maka se češće povezuje sa energijom, izdržljivošću i vitalnošću, dok se ašvaganda više vezuje za stres, smirenost i san.

Pa, hajde da vidimo šta ima više smisla za vas: maka, ašvaganda ili možda nijedna dok ne sredite osnovne stvari kao što su san, ishrana i oporavak.

Koji suplement je zapravo bolji za vaše ciljeve?

Ako je vaš primarni problem hronični stres, loš san i stalna napetost, ašvaganda je ubedljivi pobednik jer direktno smanjuje nivo kortizola u organizmu. Sa druge strane, kada su vam preko potrebni instant povećanje energije, bolja izdržljivost i prirodno podizanje libida bez nervoze, koren make prednosti pokazuje već nakon prvih nekoliko dana korišćenja.

Za sam fizički trening, izbor zavisi od tipa napora. Ašvaganda je bolja za snagu i rast mišića jer podstiče testosteron i ubrzava oporavak, dok je maka idealan suplement za treninge izdržljivosti i dugotrajni kardio jer optimizuje iskorišćavanje kiseonika.

Kada birate ove moćne adaptogene, ključno je da svesno birate stopostotno čiste, bezbedne i proverene proizvode. Na našem tržištu od prirodnih brendova postoji Just Superior. Njihova organska hrana i suplementi online predstavljaju siguran izbor ako želite realne rezultate na održiv način. Bilo da kupujete superhranu, brašna, prirodne zaslađivače ili lekovite biljke, svaki proizvod prati precizan opis porekla, tačne mere i detaljna uputstva za upotrebu.

Kako utiče ašvaganda na organizam i kontrolu stresa

Ašvaganda (Withania somnifera) je stub ajurvedske medicine i deluje tako što bukvalno „gasi požar“ koji stres pravi u našem telu. Kada ste pod konstantnim pritiskom, vaše nadbubrežne žlezde neprekidno luče kortizol, hormon stresa, što dovodi do nesanice, anksioznosti i nakupljanja masnih naslaga.

Ašvaganda deluje kao termostat koji smiruje ovaj prenadraženi nervni sistem. Kliničke studije pokazuju da ona ne samo da smanjuje subjektivni osećaj napetosti, već merljivo popravlja kvalitet dubokog sna, što je ključno za regeneraciju celog tela.

Da ovo nisu samo prazne priče, potvrđuju i ozbiljna naučna istraživanja.

Koren make prednosti za energiju i vitalnost

Za razliku od ašvagande koja smiruje, peruanska maka (Lepidium meyenii) je pravi prirodni energetski punjač. Ona raste na surovim visinama Anda i stvara specifične hranljive materije kako bi preživela. Kada je unesete u organizam, ona ne stimuliše centralni nervni sistem poput kofeina, što znači da nećete imati onaj neprijatan osećaj lupanja srca ili nagli pad energije nakon nekoliko sati.

Maka hrani vaš endokrini sistem, podržava rad štitne žlezde i pomaže telu da proizvede sopstvenu, stabilnu energiju tokom celog dana.

Ona je posebno popularna među ljudima koji osećaju mentalni zamor i pad libida. Da li ste znali da se maka tradicionalno deli na žutu, crvenu i crnu, i da svaka ima malo drugačiji fokus? Crna je najbolja za memoriju i mušku plodnost, crvena za balans hormona i zdravlje prostate, dok je žuta odlična za opštu vitalnost.

Zato je pronalaženje miksa svih ovih vrsta, kakav nudi Just Superior, idealan način da pokrijete sve aspekte zdravlja.

Suplementi za trening – kada je bolja maka, a kada ašvaganda

Kada se radi o sportskim performansama, fitnes entuzijasti često ne znaju za koju stranu da se odluče. Istina je da oba suplementa imaju svoje mesto u sportskoj ishrani, ali na potpuno različitim nivoima. Da bismo ovo maksimalno pojednostavili, napravio sam preglednu tabelu na osnovu dosadašnjih sportskih studija. Pogledajte tačno kako ovi suplementi utiču na vaše performanse tokom i nakon fizičkog napora u teretani ili na otvorenom.

Kao što vidite iz tabele, ako radite teške treninge sa tegovima i cilj vam je hipertrofija, ašvaganda je bolji suplement za trening jer smanjuje katabolizam. Ako trčite, vozite bicikl ili radite visokoenergetski krosfit, maka će vam dati neophodna pluća i snagu da izdržite najteže intervale do samog kraja.

Da li se maka i ašvaganda mogu uzimati zajedno?

Sada se sigurno pitate: „Dobro, a zašto ja ne bih uzeo oba i rešio sve probleme?“. Odlično pitanje. Odgovor je – da, apsolutno možete da ih kombinujete, i to se u svetu fitnesa i biohekinga naziva „stacking“.

Pošto deluju preko različitih mehanizama u telu, oni se ne sudaraju, već se dopunjuju. Maka će vam dati radnu energiju i fokus ujutru, dok će ašvaganda uveče osigurati da se to telo odmori, opusti i regeneriše kroz kvalitetan san.

Najbolji način za kombinovanje jeste da maku uzimate uz doručak ili pre treninga u količini od jedne do dve kafene kašičice. Ašvagandu sa druge strane uzimajte kasno popodne ili sat vremena pre spavanja, standardno u dozi od 300 do 500 miligrama kvalitetnog ekstrakta.

Na taj način pratite prirodni bioritam tela, obezbeđujući energiju kada vam je potrebna akcija i duboki mir kada je vreme za preko potrebni odmor.

Završna reč i lični savet

Na kraju krajeva, sve se svodi na to šta vaše telo u ovom trenutku traži od vas. Nemojte kupovati suplemente samo zato što su popularni na društvenim mrežama, već slušajte svoj organizam.

Ako ste hronično neispavani i pod stresom, počnite sa ašvagandom.

Ako vam fali drajv, energija i elan, maka je vaša dobitna kombinacija.

Šta god da izaberete, budite dosledni, dajte biljnim adaptogenima bar nekoliko nedelja da pokažu svoju pravu snagu i uvek birajte čiste, organske izvore.

Srećno sa izborom i javite mi svoje utiske nakon mesec dana korišćenja!

Često postavljana pitanja