Trening ste završili zadovoljni. Podigli ste malo veću težinu, imali više energije i odradili sve što ste planirali. Onda otvorite Instagram. Posle nekoliko snimaka tuđih trbušnjaka i transformacija, sopstveni rezultat odjednom deluje beznačajno.
Poređenje sa drugima u teretani lakše je smanjiti kada prepoznate šta ga pokreće, ograničite sadržaj koji vas obeshrabruje i napredak pratite kroz konkretne pokazatelje. Tuđi izgled pruža vrlo malo informacija o tome šta je realno za vaše telo, iskustvo i svakodnevne obaveze.
Ključne tačke
Dobar početak je da promenite kriterijume prema kojima procenjujete svoj trening.
- Fotografije sa društvenih mreža prikazuju odabrane trenutke, uz pozu, svetlo i moguće obrade.
- Tuđi izgled ne otkriva godine treninga, zdravstveno stanje ni uslove u kojima osoba živi.
- Beleženje snage, izdržljivosti i tehnike pomaže da jasnije uočite sopstveni napredak.
- Sadržaj posle kojeg osećate krivicu ili manje vrednosti možete utišati ili prestati da pratite.
- Uporno nezadovoljstvo telom koje remeti ishranu, trening ili druženje zaslužuje stručnu podršku.
Kako društvene mreže menjaju očekivanja od sopstvenog tela
Kada svakodnevno gledate izrazito mišićava ili vitka tela, takav izgled može početi da vam deluje uobičajeno. Zatim isti kriterijum prenosite na sebe i ljude koje srećete među spravama.
Sistematski pregled istraživanja o fitnes sadržaju na društvenim mrežama povezuje njegovu izloženost sa nepovoljnijom slikom o telu, poređenjem izgleda i lošijim raspoloženjem. To ne znači da će svaka fitnes objava štetiti svakom čitaocu, ali opravdava pažnju prema sopstvenim reakcijama.
Fotografija iz teretane ima mnogo nevidljivih detalja
Mišići neposredno posle vežbanja mogu izgledati punije. Svetlo naglašava konture, položaj tela menja utisak o proporcijama, a autor bira najuspeliju fotografiju među desetinama pokušaja.
Na nekim objavama postoje i filteri ili naknadne obrade. Čak i potpuno neobrađena fotografija prikazuje jedan trenutak. Ne govori kako osoba izgleda tokom celog dana.
Tuđa transformacija nema dovoljno podataka za vaš plan
Uz fotografiju „pre i posle” često nedostaju početna kondicija, prethodno iskustvo, način ishrane i stvarno trajanje promene. Ponekad izostaje i podatak o korišćenju sredstava koja utiču na rast mišića.
Zato rok iz objave teško može biti vaš rok. Ako razmišljate koliko dugo treba vežbati da se vide rezultati, uzmite u obzir kontinuitet, početnu tačku i uslove za oporavak.
Kada poređenje počne da određuje vaše ponašanje
Obratite pažnju na ono što radite posle poređenja. Možda dodajete serije iako ste iscrpljeni, preskačete obrok ili odustajete od treninga jer vam je neprijatno kako izgledate.
Ako se to ponavlja, razgovor sa psihoterapeutom online, ili druge prilike za razgovor sa stručnjakom uživo, može pomoći da razumete pritisak koji osećate. Resimo Probleme je jedna od platformi preko kojih možete potražiti takvu podršku.
Za pomoć je dovoljno da problem počne da vam otežava svakodnevicu. Ne morate čekati da potpuno izgubite volju za vežbanjem.
Koji znaci zaslužuju pažnju
Stalno proveravanje tela u ogledalu, izbegavanje fotografisanja, izražena krivica zbog hrane i strah od propuštenog treninga mogu ukazivati na opterećujući obrazac.
Posebno obratite pažnju ako zbog izgleda otkazujete druženja ili trenirate uprkos povredi. Ti znaci sami po sebi nisu dijagnoza, ali jesu razlog da razgovarate sa stručnjakom.
Pregled objavljen u časopisu PLOS Global Public Health, koji je obuhvatio 50 studija o mladima, izdvojio je poređenje i usvajanje ideala vitkog ili utreniranog tela kao važne puteve povezivanja društvenih mreža sa nezadovoljstvom telom i problemima u ishrani.
Kako smanjiti poređenje sa drugima u teretani
Najkorisnije je da unapred odlučite šta pratite tokom treninga. Konkretan zadatak daje vam oslonac kada pažnja počne da odlazi na tuđe telo ili težine.
Uđite sa jasnim planom
Zapišite vežbe, serije i okvirno opterećenje. Dok odmarate, pogledajte beleške umesto profila koji vas uvlače u poređenje.
Ako nemate rutinu, počnite od toga kako da sastavite plan treninga u teretani prema svom iskustvu i ciljevima. Težinu prilagođavajte tehnici i sposobnostima, uz pomoć trenera kada je potrebna.
Prekinite poređenje konkretnim pitanjem
Kada pomislite „svi napreduju brže”, pitajte se: „Koji podatak imam o svom napretku?” Možda sada izvodite više pravilnih ponavljanja ili lakše završavate trening.
Zatim se vratite sledećoj seriji. Cilj je da prepoznate misao i nastavite sa zadatkom koji ste izabrali.
| Situacija koja pokreće poređenje | Šta ostaje nepoznato | Koristan sledeći korak |
| Neko podiže znatno veću težinu | Iskustvo, tehnika i cilj treninga | Pratite svoje ponavljanje i kontrolu pokreta |
| Vidite brzu transformaciju na mrežama | Uslovi, trajanje i odabrane fotografije | Procenite sopstveni kontinuitet |
| Posle objava osećate nezadovoljstvo | Kako izbor sadržaja utiče na vas | Utišajte profil i pratite promenu raspoloženja |
| Ogledalo postane glavno merilo | Snaga, kondicija i svakodnevna energija | Zabeležite konkretan rezultat treninga |
Kako urediti društvene mreže da vas manje opterećuju
Počnite od profila posle kojih se redovno osećate lošije. Obratite pažnju na reakciju, čak i kada autor deluje dobronamerno.
Utišajte ih na nekoliko nedelja. Izbegavajte komentare koji ponižavaju tuđi izgled i koristite opciju da vas sličan sadržaj ne zanima. Birajte objave koje objašnjavaju tehniku, prilagođavanje vežbi i postepen napredak.
Napravite i malu granicu: tokom pauza između serija koristite telefon za beleške ili muziku. Skrolovanje ostavite za kasnije, kada lakše možete proceniti kako sadržaj utiče na vas.
Kako pratiti napredak bez stalnog ocenjivanja izgleda
Izaberite nekoliko pokazatelja koje možete dosledno beležiti. Previše merenja može postati dodatni izvor pritiska.
Beležite ono što vam je važno
To mogu biti broj pravilnih ponavljanja, bolja kontrola pokreta, trajanje aktivnosti ili redovnost dolazaka. Jednom nedeljno pogledajte beleške i uporedite ih sa prethodnim periodom.
Fotografije i telesne mere koristite samo ako vam pomažu. Ako svako merenje pokvari raspoloženje i podstakne nova proveravanja, napravite pauzu i procenite taj obrazac sa stručnjakom.
Uključite odmor u procenu
Pratite i kako spavate, koliko ste umorni i da li se oporavljate između treninga. Dodavanje vežbi iz nezadovoljstva može otežati održavanje rutine.
Planiran oporavak mišića posle treninga daje prostoru za napredak istu pažnju kao samom vežbanju. Dan odmora može biti sasvim opravdan deo vašeg plana.
FAQ
Ova pitanja se često javljaju kada tuđi izgled počne da utiče na motivaciju.
Za kraj
Za sledeći trening pripremite jednostavan plan, utišajte jedan profil koji vas obeshrabruje i zabeležite jedan rezultat koji vam je važan. Tako dobijate konkretne podatke o svom napretku.
Ako nezadovoljstvo telom upravlja vašim odlukama i van teretane, razgovor sa stručnjakom je razuman sledeći korak.