Sportisti imaju sve širi izbor pilula, praškova, napitaka i drugih proizvoda koji obećavaju da će ih učiniti bržima, jačima i većima.

Istraživanja o prodaji pokazuju da su mnogi sportisti i fitnes entuzijasti poverovali u ta obećanja. Međutim, ta obećanja su uglavnom prazna.
Ipak, to ne znači da svi suplementi nemaju svoju vrednost.

Dodaci poput resveratrola, NMN-a, vitamina D, cinka i omega-3 masnih kiselina mogu biti korisni za podršku zdravlju i performansama i usporavaju starenje, ali samo ako se koriste na pravilan način i kao dopuna zdravoj ishrani i hidrataciji, a ne kao zamena za njih.

Istraživanja o dodacima za vežbanje

• Ne postoje naučni dokazi koji podržavaju tvrdnje da će ovi proizvodi povećati mišićnu masu, snagu, energiju ili sportske performanse.
• Ipak, mnogi sportisti traže načine da steknu prednost nad konkurencijom ili brzo postignu svoje lične ciljeve.
• Ljudi su često pod uticajem pametnih marketinških tehnika, videa na društvenim mrežama ili profesionalnih sportista koji promovišu nutritivne dodatke.
• Često „stručnjaci“ koji nemaju odgovarajuće kvalifikacije ili obrazovanje iz oblasti ishrane daju netačne tvrdnje o ovim proizvodima.

Zbog nedostatka standarda za mnoge dodatke, često se dešava da se različite hemijske formule koriste pod istim nazivom proizvoda, u zavisnosti od proizvođača. Svaka od njih tvrdi da sadrži iste ključne sastojke.

Informacije o sigurnosti proteinskih dodataka

Dodaci aminokiselinama, koje su gradivni blokovi proteina, promovišu se kao sredstva za izgradnju mišića.

Studija sa Harvarda ukazuje na to da prosečna danas ishrana već sadrži dva do tri puta više proteina nego što je potrebno.

Važno je napomenuti da visoki nivoi određenih aminokiselina mogu potencijalno imati toksičan efekat. Ovo može opteretiti bubrege i dugoročno doprineti njihovom otkazivanju.

Dodavanje pojedinačnih vitamina i minerala bez potrebe takođe može stvoriti disbalans u telu, što može dovesti do značajnih promena ili dugoročnih zdravstvenih efekata. Nepotrebni suplementi mogu biti potencijalno toksični i smanjiti sposobnost tela da apsorbuje druge hranljive materije.

Primer za ovo dolazi iz izveštaja američke Uprave za hranu i lekove (FDA) iz 2022. godine. U izveštaju je navedeno da neki proizvodi za izgradnju mišića predstavljaju ozbiljan zdravstveni rizik.

FDA je otkrila da su neki proizvodi, koji su tvrdili da pomažu u izgradnji mišićne mase i snage, ilegalno sadržavali steroide ili supstance slične steroidima, koje mogu izazvati ozbiljna oštećenja jetre.

Mnogi od ovih proizvoda bili su označeni kao „dijetetski suplementi“ u prodavnicama i na internetu. Ovo je postalo poznato nakon što je FDA primila stotine izveštaja o neželjenim reakcijama na ove dodatke.

• U takvim slučajevima, FDA često teško može da reguliše i pronađe prodavce, posebno ako se proizvodi prodaju isključivo na internetu.
• Prema FDA, prodavci i veb-sajtovi često menjaju imena ili prepakiraju svoje proizvode kako bi izbegli vlasti i prevarili kupce.

Sportski napici – upotreba sa merom

Svrha ovih napitaka je da obezbede tečnost, ugljene hidrate i elektrolite tokom dugotrajnih aktivnosti izdržljivosti. To su situacije kada su zalihe energije niske, a voda i elektroliti izgubljeni znojenjem. U ovim slučajevima, sportski napici mogu podržati sportske performanse i oporavak.

Međutim, sportski napici ne bi trebalo da budu glavni izvor tečnosti u vašoj ishrani.

Dodaju nepotrebne kalorije, što može ometati ciljeve vezane za težinu. Takođe sadrže dodati natrijum, koji može biti nepotreban i doprineti povišenom krvnom pritisku.

Ako vežbate manje od jednog sata u blagim uslovima, voda je jedino što vam je potrebno. Ona je dovoljna da osveži i rehidrira telo tokom vežbanja.
Dobro izbalansirana ishrana i voda su dovoljni

 

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

 

Ein Beitrag geteilt von Workout Team Gym (@workout.team.rs)

Sve dok sportisti konzumiraju dobro izbalansiranu ishranu i piju dovoljno vode, to bi trebalo da zadovolji njihove potrebe. Mnogi ljudi koriste proizvode koji nisu naučno utemeljeni. Neki od njih čak nisu ni regulisani od strane FDA. Štaviše, suplementi mogu brzo iscrpiti vaš budžet.

Sportisti koji trebaju više ugljenih hidrata od prosečne osobe su oni koji učestvuju u dugotrajnim događajima poput triatlona ili maratona. Međutim, čak i tim sportistima je potrebno samo više hrane i tečnosti u vidu ugljenih hidrata i elektrolita kako bi nadoknadili gubitke.

Ako ste zainteresovani za korišćenje bilo kojeg suplementa, razgovarajte sa svojim lekarom. Takođe, razmotrite kupovinu od kompanija koje prolaze kroz nezavisna testiranja. Provera NSF sertifikata osigurava da je proizvod napravljen u skladu sa dobrim proizvodnim praksama.

Koji su dodaci vredni razmatranja?

Resveratrol

@reserveage

Elevate your well-being with the power of resveratrol! 🍇✨ Embrace the natural elixir that champions wellness from the inside out! 🌿❤️ #Reserveage #Resveratrol #HealthyAging #ImmunityBooster #Antioxidants #BeautySupplements #WellnessforWomen #Beauty

♬ original sound – Reserveage Beauty

Resveratrol je moćan antioksidans prisutan u grožđu i crvenom vinu, ali u suplementima je dostupan u koncentrisanim dozama koje pružaju veću korist. Pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, podržava zdravlje srca i smanjuje upalne procese.

Sportistima i aktivnim osobama može pomoći u oporavku ćelija od napora i stresa.

Vitamin D

 

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

 

Ein Beitrag geteilt von Yvonne, MS, CNS, LDN (@nutritiondesigned)

Nedostatak vitamina D je globalni problem, posebno kod onih koji provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru.

Vitamin D podržava zdravlje kostiju i imunološkog sistema, što je posebno važno za sportiste izložene fizičkom stresu i većim rizicima od povreda.

Cink

Cink je ključan za pravilnu funkciju imunološkog sistema i regeneraciju ćelija. Pomaže u održavanju otpornosti organizma na infekcije, što je često presudno za sportiste tokom intenzivnih sezona takmičenja.

Vitamin C

Kao snažan antioksidans, vitamin C podržava imunološki sistem i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. Takođe doprinosi bržem oporavku tela nakon treninga ili napornih aktivnosti.

Omega-3 masne kiseline

Kao i što reguliše nivoe masti i trigelcirida u krvi. Omega-3 je odličan za one koji žele da smanje rizik od povreda i promovišu regeneraciju.

NMN (nikotinamid mononukleotid)

Za sportiste, to znači brži oporavak, veću izdržljivost i smanjenje rizika od ćelijskih oštećenja povezanih sa intenzivnim treninzima