Pravilan izbor obuće jedan je od najvažnijih faktora za bezbedan i efikasan trening. Najbolje patike za teretanu nisu one koje izgledaju najlepše, već one koje pružaju odgovarajuću podršku i stabilnost tokom fizičke aktivnosti.
Loše izabrane patike mogu izazvati povrede zglobova, kolena i kičme, a osim toga negativno utiču na rezultate.
Bitno je razumeti da ne postoji jedan univerzalan model koji odgovara svim vrstama treninga, potrebe trkača su potpuno drugačije od onih koji dižu tegove ili rade HIIT vežbe.
Izabrati patike prema tipu treninga
Odabir pravih patika predstavlja važan korak u kreiranju bezbednog i efektivnog trening režima.
Svaka vrsta fizičke aktivnosti opterećuje telo na drugačiji način, neki treninzi zahtevaju maksimalnu stabilnost, drugi eksplozivnu pokretljivost, a neki blagi kontakt sa podlogom.
Upravo zato najbolje patike za teretanu nisu univerzalan model, već personalizovan alat koji se bira prema tipu treninga koji preovlađuje u tvojoj rutini.
Patike za trčanje
Trkački treninzi, bilo da se izvode na traci, asfaltu ili tartanu, opterećuju zglobove i kičmu zbog ponavljajućih udara o podlogu. Idealne patike za ovu aktivnost moraju imati pojačanu amortizaciju kako bi smanjile pritisak na kolena, zglobove i leđa.
Prozračnost materijala je takođe važna, posebno pri dužim sesijama kada stopalo mora „disati“.
Najvažniji faktor kod izbora jeste biomehanika stopala. Ako imaš:
- Neutralan oslonac, možeš nositi većinu standardnih modela
- Pronaciju, potrebna ti je dodatna unutrašnja podrška
- Supinaciju, biraj mekše spoljne ivice i bolju apsorpciju
Zanemarivanje ovih aspekata može dovesti do ozbiljnih povreda. Zato su najbolje patike za teretanu za trčanje one koje pomažu u korekciji hoda i zaštiti zglobova.
Preporučeni modeli:
- Nike Air Zoom Pegasus – odlične za traku i svakodnevne lagane trke
- Asics Gel-Nimbus – idealne za trkače sa većim kilometražama
- Brooks Ghost – podržavaju različite tipove stopala
Patike za trening snage (tegovi, čučnjevi, deadlift)
Za treninge koji uključuju slobodne tegove, čučnjeve ili mrtvo dizanje, prioritet je maksimalna stabilnost. Za razliku od trčanja, ovde ti nije potrebna amortizacija – naprotiv, ona može destabilizovati oslonac. Ravna platforma omogućava bolji kontakt sa podlogom, pravilniju raspodelu težine i veću sigurnost pri dizanju.
Kod čučnjeva, posebno ako ti mobilnost skočnog zgloba nije idealna, podignuta peta pomaže u održavanju uspravnog torza. Zato su lifterske patike često prva preporuka.
Najbolje patike za teretanu za ovaj tip vežbi pružaju maksimalnu kontrolu pokreta i sprečavaju pomeranje stopala pod opterećenjem.
Preporučeni modeli:
- Adidas Weightlifting – dobar balans između stabilnosti i fleksibilnosti
- Reebok Legacy Lifter – za napredne korisnike i velike težine
Patike za HIIT, funkcionalni trening i CrossFit
Visokointenzivni intervalni treninzi kombinuju brzo menjanje pravaca, skokove, dizanje i kardio. Zbog toga su potrebne patike koje pružaju fleksibilnost, ali i snažnu bočnu podršku i dobru apsorpciju udarca.
Đon mora da bude izuzetno otporan na habanje, naročito ako treniraš na gumiranim ili grubim podlogama.
Brze promene položaja tela, kao i vežbe poput burpija, box jumpova i izdržaja, zahtevaju da se patika ponaša kao nastavak stopala. U ovom slučaju, najbolje patike za teretanu moraju biti multifunkcionalne i otporne.
Preporučeni modeli:
- Reebok Nano X3 – testirane u CrossFit zajednici
- Nike Metcon 9 – sjajan balans stabilnosti i pokretljivosti
- Under Armour HOVR Rise – solidna opcija za širu publiku
Patike za grupne treninge i kardio (zumba, aerobik, spinning)
Dinamične aktivnosti poput zumbe, aerobika ili spinninga zahtevaju obuću koja prati ritam i pokret. Laganost i fleksibilnost su veoma važni kako bi se izbegli bolovi i zamor. Đon mora biti neklizajući kako bi se sprečile povrede tokom brzih rotacija ili naglih promena pravca.
Kod spinninga se često greši jer se koriste patike sa previše debelim đonom. Idealno je imati tanju, ali stabilnu osnovu koja se dobro uklapa u pedalu.
Najbolje patike za teretanu za ovakve treninge često su specijalizovane upravo za grupne aktivnosti i nisu preporučljive za snagu ili trčanje.
Preporučeni modeli:
- Nike SuperRep – dizajnirane posebno za kardio
- Reebok Studio – odlične za plesne i aerobik vežbe
- Asics Gel-Quantum – sjajna podrška i udobnost
Minimalističke i „bosonoge“ patike (joga, pilates)
U disciplinama koje zahtevaju kontrolu disanja, stabilnost jezgra i slobodu pokreta, poput joge i pilatesa, klasične patike često nisu idealan izbor.
Minimalističke patike omogućavaju prirodan kontakt sa podlogom i ne ograničavaju fleksibilnost prstiju i svoda.
Neki vežbači čak preferiraju specijalizovane anti-slip čarape umesto obuće, ali za dodatnu sigurnost i osećaj oslonca, minimalističke patike mogu biti odličan izbor.
One nemaju tvrdu strukturu, đon je tanak, a materijali prijanjaju kao čarapa.
Za ovu vrstu aktivnosti, najbolje patike za teretanu su one koje gotovo ne osećaš na nozi, jer omogućavaju slobodu pokreta, a pritom štite od klizanja.
Patike za više sportova i univerzalne aktivnosti
Ako nemaš fokus na jednu aktivnost, već voliš da kombinuješ trčanje, sprave, lagani kardio i povremeni HIIT, onda ti trebaju svestrane patike.
Takvi modeli kombinuju karakteristike različitih sportskih disciplina i prilagođeni su raznovrsnim pokretima.
Najbolje patike za teretanu u ovom slučaju nisu specijalizovane, već praktične. Nisu nužno najskuplje, ali su dovoljno kvalitetne da izdrže različite uslove i frekvenciju treninga.
Preporučljivo je imati ovakav par ako tek počinješ sa treninzima ili ideš u teretanu rekreativno.
Najčešće greške pri izboru patika
Kada se kupuju nove patike za trening, mnogi prave slične greške koje kasnije mogu skupo koštati, u vidu povreda, loših performansi ili nepotrebnog trošenja novca.
1. Biranje patika prema izgledu, a ne funkcionalnosti
Mnogi se pri izboru patika vode time kako one izgledaju, da li se uklapaju uz trenerku, da li je u pitanju poznati brend ili jednostavno izgledaju moderno.
Međutim, lep dizajn ne garantuje ni udobnost, ni stabilnost, ni dugotrajnost. Trening patike nisu modni dodatak, već sportski alat.
Najbolje patike za teretanu nisu uvek najlepše, već one koje pružaju potporu zglobovima, sprečavaju klizanje i ublažavaju udarce. Vizuelni izgled treba da bude sekundaran u odnosu na tehničke karakteristike.
2. Korišćenje jednih patika za sve vrste treninga
View this post on Instagram
Jedna od čestih i vrlo štetnih grešaka jeste upotreba istih patika za trčanje, dizanje tegova, HIIT, pa čak i jogu.
Svaka od ovih aktivnosti ima specifične biomehaničke zahteve, trkačkim patikama je cilj ublažavanje udarca, dok su patike za dizanje tegova stabilne i bez amortizacije kako bi pružile ravnotežu.
Najbolje patike za teretanu se biraju u skladu sa vrstom aktivnosti.
Ako vežbaš više disciplina, pametnije je imati dva para patika koji odgovaraju konkretnim treninzima, nego jedan univerzalni par koji ne funkcioniše kako treba ni za jednu od njih.
3. Zanemarivanje roka trajanja obuće
Mnogi nastavljaju da koriste patike i nakon što one više ne obavljaju svoju funkciju.
Iako spolja mogu delovati očuvano, unutrašnji materijali, posebno jastučenje i đon, vremenom se troše.
To znači da više ne pružaju adekvatnu zaštitu zglobovima i mišićima.
Kod trkačkih modela, prosečni vek trajanja je između 500 i 800 km, dok je kod svakodnevnih patika za teretanu to oko 6–12 meseci, u zavisnosti od učestalosti korišćenja.
Čak i najbolje patike za teretanu s vremenom izgube svoja svojstva i potrebno ih je zameniti.
4. Kupovina bez prethodnog isprobavanja
Kupovati patike „na slepo“, bez obuvanja i testiranja, velika je greška.
Isti broj u različitim brendovima može znatno varirati, a osećaj patike na nozi ne možeš osetiti kroz sliku i opis.
Isprobavanje omogućava da proceniš kako patika reaguje na hod, da li se zateže na prstima, da li ti klizi peta, i kako se ponaša pri savijanju stopala.
Ako želiš najbolje patike za teretanu, moraš ih najpre probati, prohodati, čučnuti u njima i proveriti stabilnost.
Jedini izuzetak je ako već nosiš isti model i broj koji ti savršeno odgovara.
5. Ignorisanje oblika i anatomije stopala
Neko ima široko stopalo, neko usko, neko visok svod, a neko spušten. Ako patika nije anatomski prilagođena tvom stopalu, može doći do žuljeva, pritiska, deformacija i bolova.
Naročito pri dužim treninzima, ovaj problem se dodatno pojačava.
Najbolje patike za teretanu treba da budu usklađene sa oblikom tvog stopala. Postoje modeli sa proširenim prednjim delom, modeli za visoki svod, kao i oni za ravna stopala.
Uvek traži anatomsku opciju koja ti najviše odgovara.
6. Biranje pogrešnog broja
Patika koja je pretesna može izazvati ukočenost, žuljeve i trnjenje stopala, dok prevelika patika smanjuje stabilnost i povećava rizik od povrede.
Idealna veličina je ona koja ostavlja oko 1 cm prostora između prstiju i kraja patike, bez klizanja pete pri hodanju.
Kod treninga gde se koristi dodatna težina, stabilnost je od velikog značaja. Zato najbolje patike za teretanu moraju savršeno prijanjati uz stopalo, ni premale, ni prevelike.
Gde kupiti – online ili u prodavnicama?
Pitanje gde kupiti patike, preko interneta ili u prodavnici, često zavisi od ličnih preferencija, ali i od prethodnog iskustva.
Online kupovina je zgodna jer omogućava brzo poređenje cena i modela, pregled recenzija i često nudi povoljnije cene.
Mnoge platforme nude besplatnu dostavu i povrat, što dodatno olakšava proces.
Međutim, online šoping ima i svoje mane. Najveći izazov je nepostojanje mogućnosti da patike isprobaš pre kupovine. Iako znaš svoj broj, različiti modeli i brendovi se mogu razlikovati po širini, dužini i obliku.
Ako ti je prvi put da kupuješ neki određeni model, može se desiti da patika ne odgovara, čak iako je tehnički „tvoj broj“. Zato mnogi iskusni vežbači najbolje patike za teretanu ipak biraju u fizičkim prodavnicama.
Kupovina u specijalizovanoj sportskoj radnji nudi nekoliko velikih prednosti:
- Možeš da isprobaš više modela i uporediš ih odmah
- Dobijaš savet od obučenih prodavaca koji razumeju razlike između modela
- Lakše je proceniti udobnost i podršku odmah na licu mesta
Ako si početnik ili prelaziš na novi tip treninga, fizička prodavnica je bolji izbor. Ako si iskusan i znaš tačno šta ti odgovara, online kupovina može biti zgodna i isplativa.
U svakom slučaju, najbolje patike za teretanu su one koje su izabrane s pažnjom, na osnovu funkcionalnosti, a ne samo cene ili izgleda. Bez obzira na način kupovine, najvažnije je da patika odgovara tvojoj aktivnosti, stopalu i nivou treninga.
Zaključak
Ulaganje u najbolje patike za teretanu je ulaganje u tvoje zdravlje, bezbednost i sportski napredak.
Prava obuća ti pomaže da ostaneš motivisan, izbegneš povrede i maksimiziraš učinak svakog treninga.
Ne dozvoli da ti pogrešne patike budu prepreka na putu ka boljoj formi, tvoja stopala to zaslužuju.